Gali numesti svorio darydamas zumba


Sekite mus:

Nešiodami širdies ritmo monitorių galite patvirtinti, kad dirbate nuo 55 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. Kalorijų trūkumas yra svarbus metant svorį, taip pat svarbu suvartoti pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte energiją ir sveikai išlaikytumėte vitaminų ir maistinių medžiagų pusiausvyrą. Mesti svorį per greitai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.

gali numesti svorio darydamas zumba

Jei norite išlaikyti energiją, valgykite sveiką maistą, kuriame yra nesmulkintų grūdų, žuvies, liesų baltymų, daržovių ir vaisių. Kiek kalorijų jums reikia?

EFEKTYVIAUSI BŪDAI, KAIP PLONINTI, IŠBANDYKITE! - - HEALTHS

Sveikos moterys niekada neturėtų valgyti mažiau nei 1 kalorijų per dieną, išskyrus atvejus, kai nurodo gydytojas, o sveiki vyrai - ne mažiau kaip kalorijų per dieną. Jei sportuodami sunaudojate papildomų kalorijų, stenkitės suvalgyti pakankamai kalorijų, kad suvartojamos kalorijos atėmus jūsų sudeginamas kalorijas vis tiek būtų lygios moterų arba vyrų kalorijų.

Kaip dažnai reikėtų daryti Zumba, norint numesti svorio? Apskritai, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja realų kūno svorio metimą: Siekite sudeginti nuo iki kalorijų per treniruotę, mažiausiai tris dienas per savaitę.

KAIP GREITAI NUMESTI SVORIO - SUPER DIETA - KAIP SULIEKNETI #ANEKDOTAS

Taip pat atminkite, kad jūsų kūnas greitai prisitaiko prie mankštos. Pabandykite Zumba pakeisti kitomis širdies ir kraujagyslių mankštos formomis, tokiomis kaip plaukimas, vaikščiojimas jėga ir bėgiojimas. Jėgos treniruotės pranašumai gali būti greitesnis kūno riebalų tonizavimas ir praradimas.

gali numesti svorio darydamas zumba

Norėdami nuolat mesti svorį, turite išlaikyti savo kūno iššūkį. Jūsų dieta taip pat bus svarbus svorio metimo veiksnys.

gali numesti svorio darydamas zumba

Norėdami numesti vieną svarą per savaitę, turėsite išleisti daugiau kalorijų per dieną, nei suvartosite. Riebalų kilogramas prilygsta maždaug kalorijų, todėl manoma, kad, norint numesti svarą, reikia sudeginti kalorijų, teigia Mayo.

gali numesti svorio darydamas zumba

Dirbkite su dietologu dėl sveiko svorio metimo gali numesti svorio darydamas zumba, jei jums reikia pagalbos nustatant savo dienos racioną. Norėdami pasiekti savo svorio metimo tikslus, taip pat norėsite valgyti sveiką mitybą. Kiekvieną dieną užpildykite savo lėkštę sveikais grūdais, tokiais kaip kvinoja, rudieji ryžiai ir avižos. Venkite tuščių angliavandenių, tokių kaip balta duona, makaronai ir sausainiai.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Valgykite daug liesų baltymų, tokių kaip vištiena, žuvis, kiaušinių baltymai ir tofu, Į kiekvieną patiekalą pridėkite vaisių ir daržovių. Valgymas maždaug kas tris valandas padės išlaikyti jūsų energiją. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote sveikus užkandžius. Prarasti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę laikantis sveikos mitybos ir mankštos tvarkos laikoma sveiku tikslu.

gali numesti svorio darydamas zumba

Šioms treniruotėms jums nereikės daug įrangos. Jums tereikės lengvų drabužių, sportbačių ir pasirenkamo vieno ar trijų svarų hantelių komplekto. Prieš pradėdami naują kūno rengybos būdą, visada pasitarkite su gydytoju.

gali numesti svorio darydamas zumba